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Plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal


Com as festas de fim de ano, já se sabe é comeres e beberes e nem sempre se resiste a isso. Então, para aqueles que por umas porções a mais ganhar nesses dias alguns quilos extras, deixo aqui um plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal ou dos quilos ganho no período das festas deste final de ano. 
O plano deve ser feito em conjunto com atividades físicas como caminhadas ou outras orientadas e indicadas para si.
O plano está, também, em pdf para quem desejar imprimir.
Plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal
Dia 1
Pequeno-almoço
• 1 Copo de batido de frutas (1 copo de 200 ml de leite magro + 1/2 maçã + 1/2 pera + 3 folhinhas de hortelã + 1 fatia de mamão ou papaia + 1 colher/sopa de linhaça)
Lanche da manhã
• 1 Sumo de morango + Bolacha integral (3 a 4 uns) ou 1 banana com cereais e leite magro (200 ml) ou 1 uma tigela média de salada de frutas ou 1 iogurte magro
Almoço
• 3 Colher (sopa) de arroz integral
• 3 Colher (sopa) de brócolos cozidos no vapor
• 1 Filé de peixe grelhado
• Salada verde bem variada à vontade
Ou
Sandes natural (de frango, atum ou queijo magro, pão integral, se apetecer podes usar maionese light)
Se for a um restaurante, peça um peixe grelhado com salada ou legumes no vapor.
Lanche da tarde
• 1 Copo (200 ml) de sumo de melancia com hortelã ou 1 copo de sumo de laranja ou 1 maçã ou 1 pera.
Jantar
• Salada de folhas verdes
• 1 Lata de atum, acompanhada de 2 torradas integrais temperadas com azeite e semente de linhaça
• 1 Fruta fresca ou 
Nozes, amêndoas, avelãs (1 porção pequena)
Ceia
• Batido de chá-verde (200 ml) + abacaxi ou ananás (2 fatias finas) + hortelã (4 folhinhas).
Bata tudo no liquidificador ou com a varinha mágica. (opcional, colocar gelo) Além de refrescante, rejuvenesce, ajuda a emagrecer e desincha a barriga.
Plano alimentar de dois dias para perda da gordura abdominal
Dia 2
Pequeno-almoço
• ½ Papaia com farinha de linhaça
• 1 Chávena de chá de hortelã
• 1 Torrada integral com geleia de frutas vermelhas
Lanche da manhã
• 1 Sumo de laranja, ou sumo de melão ou meloa
Almoço
• 1 Concha de lentilha
• 2 Colher. (sopa, rasa)) de arroz integral
• 1 Beringela refogada com quinoa e cheiro-verde
• Salada verde à vontade
Ou
• 1 Sandes (pão integral, atum, queijo magro e cenoura ralada)
ou peixe assado com batata (2 pequenas) + Salada verde (1/2 prato)
Lanche da tarde
• 1 Taça de salada de frutas com cereais ou granola ou 1 tigela pequena banana (1 un) com cereais e leite magro ou 1 copo de sumo de abacaxi ou ananás com hortelã ou 1 copo de sumo de frutas vermelhas (cereja, morango, framboesa, amora) com 3 a 4 biscoitos integral
Jantar
• 1 Filé de peixe ou frango grelhado
• 4 Colher (sopa) de cenoura e brócolos cozidos ou salada de alface, tomate, cenoura, uva passa e kiwi temperadas com azeite
Ceia
• 1 Chávena de chá-verde gelado batido com 4 a 5 amoras ou 4 morangos
Versão para impressão em pdf aqui
Obs.: O presente plano alimentar não substitui uma consulta e diagnóstico individualizado com um profissional nutricionista.
Bom fim de semana
Beijinhos nutritivos

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