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Mensagens

A mostrar mensagens de Maio, 2017

Uso do Pedómetro como auxilio no emagrecimento

O que é um pedómetro?
É um aparelho simples, prático e pouco dispendioso que permite monitorizar a actividade física através da contagem dos passos dados, da edição da distância percorrida e do cálculo das calorias despendidas durante o dia a dia. Estes dados permitem classificar se a pessoa é ou não activa e possibilitam o planeamento de um programa ou a simples adopção de pequenas estratégias para aumentar o nível de actividade física das pessoas sedentárias ou pouco activas.
• Como utilizar o pedómetro?
O pedómetro deve ser colocado na cintura, preferencialmente na região lateral por cima da crista ilíaca. Pode ser fixo ao cinto, ao cós das calças, ou por dentro das mesmas, junto ao corpo ou roupa interior – o objectivo é que esteja perto dos ossos da bacia para assim detectar os movimentos destas ao caminhar. A utilização no bolso não é totalmente fiável.
• Quando utilizar um pedómetro?
O pedómetro deve ser utilizado durante todo o dia, com excepção para o período de sono e para as act…

Aumente a sua massa muscular

Orientações nutricionais para aumentar a sua massa muscular
Consumir calorias de qualidade e na quantidade adequada
Muita gente alimenta-se com 2 ou 3 refeições por dia e uma bebida de proteínas vez ou outra e depois questionam-se do porquê de não ganharem massa muscular. A maioria das pessoas saudáveis necessita, aproximadamente, de 50 calorias por cada Kg de peso corporal para ganhar massa muscular.
Calcule as suas calorias diárias aqui
Ingira proteínas de alta-qualidade
Consumir proteínas de alta qualidade é essencial para a formação de músculos. Indivíduos que estejam envolvidos em actividade física intensa necessitam de maiores quantidades diárias de proteína do que um indivíduo normal 
Nem todas as proteínas são as mais adequadas à formação de massa muscular. Se quiser o crescimento rápido do músculo, o ideal são as proteínas de alta qualidade, tais como soro de leite, leite, ovos, peixe ou carnes magras.
Para as pessoas que são alérgica ao leite devido à caseína e têm problemas para d…

Orientações nutricionais para amenizar os sintomas da Menopausa

A menopausa, como muitos já sabem, caracteriza-se por um estágio da vida da mulher em que os ovários deixam de produzir as hormónas estrógeno e progesterona. Com isso, começa a haver irregularidades no ciclo menstrual com menstruações cada vez menos frequentes até que cessem de vez. Ocorre, geralmente, por volta dos 50 anos de idade, podendo provocar alguns sintomas, como ondas de calor, suores nocturnos, insónia, diminuição da libido, irritabilidade, depressão, entre outros. Como o estrógeno é responsável pela distribuição da gordura corporal, pela fixação do cálcio nos ossos e pelo equilíbrio das gorduras no sangue, após a menopausa ficam favorecidos o acumulo de gordura na região abdominal, a perda de cálcio dos ossos, favorecendo o surgimento da osteoporose, e o aumento nos níveis de colesterol no sangue, o que aumenta a chance de desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Com base nessas informações, seguem abaixo algumas orientações que podem auxiliar na diminuição dos efeitos …

Os 3 "P" clássicos do Diabetes Mellitus

Aprenda a se observar e caso sinta esses sintomas procure um médico para uma efetiva e melhor avaliação do seu quadro de saúde. Um bom fim de semana
Muito amor e muita luz
Beijinhos

O Mundo precisa ser todo vegetariano?

O mundo não precisa ser todo vegetariano ou vegano, porém quanto mais pessoas optarem por essa forma de alimentação melhor para o nosso lindo planeta Terra. Continuação de dias felizes Muito amor e muita luz Beijinho

Pão Nuvem, pão sem hidrato de carbono

O pão nuvem é rico em proteína e não contém hidrato de carbono, ideal para quem está em dieta ou reeducação alimentar, para portadores de diabetes e para todos que desejam variar a alimentação e diminuir as calorias. Fácil e rápido de fazer. Experimente! A receita completa, você encontra aqui


Continuação de um boa semana.

Quando a dieta ficar confusa, cheire a flor e apague a vela

Nos momentos em que a confusão de não saber bem o que escolher para manter uma dieta ou alimentação equilibrada e um corpo saudável estiver a lhe causar estresse e a tirar a sua paz, faça uma pequena pausa e use a dica do cheire a flor e apague a vela. Você, vai ver que ao praticá-la a sua mente e coração ficaram mais tranquilos e com mais calma, será mais simples fazer boas escolhas alimentares.
Essa técnica de relaxamento é super fácil e  pode ser usada para qualquer ocasião em sua vida. Pratique-a e vais ver como terá mais lucidez e bom desempenho no seu dia-a-dia.
Continuação de uma iluminada semana.
Beijinhos nutritivos

Bloqueadores de gordura - Quitosana e Psylium

Os lipídeos ou gorduras são macronutrientes de extrema importância na alimentação humana, pois participam de inúmeras funções como componente estrutural das células, precursor de moléculas sinalizadoras e de hormonas, manutenção da temperatura corporal, proteção mecânica de órgãos e tecido de reserva energética. Esta última função é verificada pela quantidade de calorias que as gorduras fornecem, 9 calorias por grama, enquanto que proteínas e hidratos de carbono fornecem 4 calorias.O consumo excessivo de gordura, além das necessidades, leva ao aumento do peso corporal com consequente acumulo de tecido adiposo e a famosa gordurinha localizada. As refeições ricas em gorduras são cada vez mais comuns na alimentação, bem como o consumo frequente de fast foods, alimentos industrializados e até mesmo refeições mais tradicionais como feijoada e as comidas ricas em gorduras animais. A ingestão excessiva de alimentos ricos em gordura aumenta o risco de desenvolver a obesidade, e junto com esta…